La reprise de la saison au Jujitsu Ryu aura lieu le mercredi 6 septembre 2017 à 19h au dojo de Metzervisse.

Pour celles et ceux qui ne peuvent pas être présent(e)s lors de la première séance, les cours ont lieu :

• le mercredi de 19h15 à 20h45,
• le dimanche de 10h à 11h30.

Il est possible de s'inscrire tout au long de la saison.

Deux séances d'essai sont offertes, et une tenue est mise à disposition pour ces séances.

Nous nous tenons à votre disposition, lors des séances d'entraînement pour répondre à vos questions, vous faire découvrir notre discipline et vous accompagner dans la pratique du Jujitsu.

Souhaitant vous compter parmi nous sur le tatami.

Stéphane.

échauffement musculaire

gainage

Travail de frappe pieds poings

combats pieds poings

combat au sol

retour au calme

échauffement :

course, saute mouton, ramper, position chaise avec les enfants qui passent en dessous et au dessus, position gainage et les enfants sautent au dessus et designent celui qui doit faire des pompes, avec une main dans le dos venir toucher l'épaule de l'adversaire....

Exercie de frappe type boxe anglaise:

Par 2, un qui frappe au rythme annoncé et l'autre met les mains en guise de cible

Combats:

Pieds/poings pour les adultes

Au sol pour les enfants (But: Immobilisation sur le dos durant 3 secondes)

Jeux collectifs:

Rugby judo et "courses relais" en équipe 

Retour au calme:

étirements

Echauffement cardio musculaire 

2 techniques d'amener au sol sur un coup de poing 

combat pieds-poings

Echauffement avec de la course puis travail musculaire en 5 ateliers , chaque exercice est à faire le plus rapidement possible en 30 secondes, une fois les 5 ateliers passés , récupération de 1 min 30 et on recommence 5 fois.

Travail de 2 techniques :

- saisie du poignet par le côté, riposte coup de pied dans les côtes , coup de genou à la tête, clé de coude avec  une descente au sol et finir par un écrasement musculaire au bras .

- sur un crochet, esquive par l'intérieur avec un blocage sec des deux avants bras, coup de coude thorax, coup partie génital , coup de genou à la tete et on pousse l'adversaire à terre.

Combats pieds poings

Retour au calme 

Séance axée sur du sol

Echauffement musculaire

Echauffement avec des mouvements type travail de sol 

Travail de déplacement sur adversaire en appliquant une pression et finir par une clé de coude 

Travail de pénétration de la garde (débutant)

Travail de défense au sol par le déséquilibre , torsion de la nuque, travail du triangle ( les plus avancés )

combat au sol 

retour au calme

Gardes et défenses au sol face à un assaillant debout

• frappes avec les pieds
• clé de genou (3 formes) avec amenée au sol

Défense debout : riposte libre sur poussée avec les mains

Echauffement musculaire, sous forme de training, en 15 min

Echauffement sur un parcours de 5 ateliers . Chaque exercice est issu d'une attaque durant 20 secondes: serie de frappe au sac, blocage au sol, shadow, coup de pied, coup de poing... le tout en 15 min

Travail de defense face à deux agresseurs, 20 min

Combat pied-poing, 20 min 

Retour au calme et étirements

Echauffement sous forme de circuit avec des atleliers .

Travail de défense contre deux agresseurs avec de multiples ripostes

Petits Combats

Retour au calme, étirements

Travail sur la sensation du bien-être, en développant la cohésion et l’esprit d’équipe.... au bar ...en face du dojo...

bonnes fêtes à tous !!!

échauffement

techniques d'esquives avec finitions libres

combat sol

etirements